15 Gezonde snacks na schooltijd

Grote kans dat je tussen drie en vier uur ’s middags dagelijks te maken hebt met die eeuwige strijd tussen je kind en de snoeptrommel. Moe en vooral hongerig komt je kind uit school en kan pas weer iets verder ondernemen na en welverdiende snack.

Die snack moet het liefst 100% bestaan uit vet en suiker, alleen dan werkt het goed genoeg. Maar helaas voor de hongerige wolf denk jij hier anders over. Pak liever een appel of een ander stuk fruit, dat is tenminste gezond en beter voor je dan al die suikers. Ook leuk voor een vrijdagmiddagborrel.

Probeer het snackmoment te vullen met goede alternatieven, gezond én lekker, die goede energie opleveren waarna je kind weer fris van de bank afspringt en naar buiten wil om lekker verder te spelen.

Ik zal je hier een aantal lekkere gezonde alternatieven geven. Sommige snacks zijn zo te koop in de winkel en sommigen moeten zelf bereid worden. Hoe leuk is het dan om dit samen met je kind te maken! Kijk de lijst goed door en maak samen met je kind een keuze, zo weet je zeker dat de snack ook echt gesnoept zal worden!

Inhoud toon

Rijstwafels

15 Gezonde snacks na schooltijd - Mamaliefde.nl

Over het algemeen zit je veilig met rijstwafels, mits je het kan houden bij de simpele versie, dus zonder het bbq-, kaas- of paprikasmaakje, want dan is een rijstwafel al snel minder gezond…helaas want dat smaakje maakt het vaak nét iets lekkerder.

Met dit recept kun je jouw rijstwafel ook lekker genoeg maken en toch als een verantwoorde snack op tafel zetten. Voeg er een goede muesli, wat noten, krenten en kokos aan toe en maak er een slimme snackreep van. Door je bars zelf te maken weet je wat je eet en krijg je niet te veel onnodige suikers binnen.

Kwarkbolletjes

Vroeger als kleine meid was ik dol op zoete broodjes, vooral krentenbollen. Maar helaas bleek dit niet echt een gezond broodje te zijn, stijf van suikers. Gelukkig is er tegenwoordig een mooi en net zo lekker alternatief.

Makkelijk en leuk om zelf te maken en aan te vullen met allerlei lekkers zoals stukjes fruit, krentjes, kokos en het is makkelijk in te vriezen om bij een plotseling spontane picknick of een andere gelegenheid erbij te kunnen pakken. Gooi die vriezer dus maar vol en geniet keer op keer van jou zelfgemaakte kwarkbolletjes.

Courgettewafels

Zin in een hartige trek? Maak dan eens deze lekkere courgettewafels. Niet meteen verklappen dat dit er ook in zit, anders laten ze het misschien toch staan. Maar als deze wafels wel worden gewaardeerd mag je het geheim onthullen en kunnen jullie ze volgende keer samen maken in de keuken.

Hartige muffins

Ook muffins zijn ideaal als tussendoortje. Deze hartige versie zit vol met ei en groentes. En heb je nog wat doperwtjes of wortels over van een vorige maaltijd kun je die restjes ook prima in zo’n muffin verwerken. Zo kun je eindeloos variëren en maak je ze precies naar wens. Makkelijk in te vriezen om altijd bij de hand te hebben.

Rabarber muffins

Wat je in de zomer nooit mag overslaan is rabarber. Dit seizoenproduct ligt maar korte tijd op de groentenafdeling en het is super gezond. Rabarber zit vol mineralen, kalium, calcium, ijzer en vitamines. Je kunt het koken als hoofdmaaltijd en je kunt er ook lekkere zoete gerechtjes mee bakken.

Hier laat ik je een recept zien van lekkere muffins waar rabarber in gaat. Een supersimpel recept om te maken, een gezond baksel om de honger mee te stillen dus laat je verrassen met dit smaakvolle cakeje en vier de zomer!

Goede zoete koek

Liever toch meer trek in iets zoetigs? Wat dacht je van deze koekrepen gemaakt met appel en kaneel? Heerlijk met een knapperig laagje krokante granola en gezoet met pindakaas en dadels.

Extra lang houdbaar, want je kunt ze gewoon in de vriezer bewaren.

Gepofte quinoa

15 Gezonde snacks na schooltijd - Mamaliefde

Gezonde repen voor tussendoor maak je met gepofte quinoa en chocolade. Kun je geen kant-en-klaar gepofte quinoa in jouw supermarkt vinden? Geen nood. Pak dan een gewone verpakking quinoa uit het schap en pof ze zelf thuis in een pan.

Het werkt net als maïs, als je zelf popcorn maakt. Deksel op de pan en wachten tot alle popgeluidjes stil zijn. Ook dit is een extra leuk onderdeel van het recept, als je dan zelf in de weer gaat in je keuken, ga dan voor alles homemade!

Chocolade fudge

Lekker en weinig suiker, ja het kan dus echt! Deze fudge maak je van chocolade en walnoten, gezoet door fijne dadels. Voeg nog wat kleine stukjes pure chocola er aan toe en je hebt een heerlijke zoete snack binnen handbereik klaarliggen.

Choc pops

Kleine cakeballetjes op een stokje, een perfect maatje voor de kleine trek. En gelukkig zijn deze pops ook nog eens goed voor de lijn. Met dadels, krenten, noten en kokos maak je deze heerlijke zoete balletjes om uit te delen na een lange werkdag.

Yoghurt bars

Misschien wel de leukste en lekkerste snack voor deze zomer, bevroren yoghurt repen met vruchtjes en noten.

Pak de grootste plaat die in je vriezer past en verdeel hier de yoghurt over. Voeg allerlei lekkere stukjes fruit toe en eventueel wat pistache noten. Dit kun je naar eigen wens uiteraard vol maken, gebruik vooral alles wat je lekker vindt.

Dit recept is prima lactose vrij te maken als je de juiste yoghurt maar gebruikt. De vriezer doet de rest van het werk. Breek de plaat in stukken en pak wat je nodig hebt, de rest van de bevroren yoghurtrepen lekker in de vriezer laten liggen voor een volgende keer.

Handje borrelnootjes

Niks is zo lekker dan op de bank hangen, een goede film kijken en graaien in een bakje krokante borrelnootjes. Inderdaad een lekkere snack, maar helaas niet bepaald goed voor de lijn. Als gezond alternatief kun je dan beter kiezen voor een schaaltje knapperige geroosterde kikkererwten. Kruid ze naar wens nog lekker pittig met wat chilikruiden en ga lekker chillen.

Groente chips

Een zakje chips gaat er ook altijd wel in. En dat mag ook zeker, want deze chips zijn gemaakt van aubergine! Veel verschillende groentesoorten kun je omtoveren tot lekker knapperige chips, probeer het eens en verras iedereen met jouw nieuwe snack.

Gezonde popcorn

Popcorn is eigenlijk niets anders dan gepoft maiskorrels en dus zeker een gezond alternatief (mits je het niet vol strooit met suiker of zout)

Appeldonuts

Liefst laat je kinderen natuurlijk grijpen naar die sappige appel van de fruitschaal. Maar helaas, je kind denkt hier anders over. Wat nou als je die “saaie” appel omtovert tot een heerlijke donut? Belegd met allerlei lekkers waardoor het toch een verleidelijk hapje wordt om van te smullen.

Probeer het eens en kies als toppings vooral goede gezonde producten. Geen hagelslag uit pak, maar rasp zelf wat stukjes van een goede reep pure chocolade af. Smaakt net zo lekker en is beter voor je lijf.

Groente snack

Met groentes kun je ook prima variëren en goed verantwoorde hapjes op tafel toveren. Maak bijvoorbeeld met schijfjes komkommer een frisse snack met een zelfgemaakte tonijn salade. Of gebruik plakken courgette, even onder de grill en beleggen met een tomatensalsa met verse basilicum (liefst uit eigen tuin natuurlijk).

Chips frietjes met een dip

Nee frietjes zijn inderdaad niet per definitie ongezond. Het ligt vooral aan de bereiding van de aardappel en met welke saus je ze gaat eten. Bak de frietjes in een oven of airfryer en er komt geen druppel vet of olie aan te pas. Voor de dip maak je een heerlijke mayonaise op basis van avocado en goede verse kruiden. Niks mis mee om hier je hongergevoel mee te moeten stillen.

Basisschool

Author
Recent Posts

Isabell

Creabea at Vlijtigiesje

Isabell is getrouwd en de trotse moeder van drie prachtige kinderen: twee jongens en een meisje. Haar professionele reis begon als pedagogisch medewerker op een peuterspeelzaal, maar na vele jaren besloot ze haar eigen weg in te slaan als creatief ondernemer.

Isabell brengt haar dagen door met het haken en creëren van diverse items, van kleine unieke geschenken tot grotere stukken die een plek in en rondom het huis verdienen. Al haar prachtige creaties zijn te bewonderen in haar ETSY shop.

Naast haar liefde voor creativiteit staat Isabell graag in de keuken, waar ze experimeert met gezonde recepten, bij voorkeur zonder suiker en andere ongezonde toevoegingen.

En dan is er nog die andere passie die haar hier heeft gebracht: schrijven. Isabell deelt graag haar avonturen als moeder, doordrenkt met humor en oprechtheid. Het dagelijkse leven met haar kinderen is een constante bron van inspiratie, en ze koestert het delen van deze ervaringen met anderen.