Skip to Content

Helpende gedachten kinderen; lijst met positieve voorbeelden

Helpende gedachten kinderen; lijst met positieve voorbeelden

Je gedachten maken je wereld…met andere woorden: hoe jij over dingen denkt bepaalt of ‘de wereld’ of ‘het leven’ mooi of slecht is en dat gaat eigenlijk best wel heel ver. Dat positief denken dus een groot goed is, mag duidelijk zijn. Positief denken is dan ook een krachtige tool om dingen te bereiken of je beter te voelen.

Helpende gedachten zijn eveneens positieve gedachten die je een prettig gevoel kunnen geven, maar worden ook ingezet bij kinderen die soms onzeker zijn. Wat kunnen helpende gedachten voor je doen? Hoe herken je deze gedachten of emoties? Hoe zet je ze in?

Wat zijn helpende gedachten?

Onder helpende gedachten verstaan we, zoals gezegd, gedachten die je helpen om je beter te voelen. Of die je ondersteunen bij bepaalde gebeurtenissen of doelen die je jezelf stelt. Helpende gedachten doen dus precies wat het woord zegt: helpen.

Met name bij kinderen die soms onzeker zijn of meer hulp nodig hebben om een bepaald doel te bereiken kunnen helpende gedachten baat hebben. Zij leren hierdoor niet op te geven en zichzelf te motiveren om toch dat doel te halen.

Wat kunnen helpende gedachten voor je doen?

Ervaar je stress of ben je op andere manieren overbelast? Hiervoor kunnen helpende gedachten ingezet worden.

Maar uiteraard ook om je eigen zelfvertrouwen een boost te geven of om te leren omgaan met bepaalde situaties die moeilijk voor je zijn. Heb je een bepaald doel voor ogen? Ook dan kunnen helpende gedachten jou veel brengen.

Ons brein moet het leren

Ons brein is meestal niet zo goed in positief beoordelen. Ooit was het belangrijk dat ons brein ons vooral waarschuwde voor gevaren. Daar lag de focus, omdat we anders simpelweg niet zouden overleven.

Uiteraard is dat nog altijd goed, maar de gevaren die we lopen zijn heel anders dan in de oertijd. We hoeven niet meer continue op allerlei gevaren bedacht te zijn.

Je kunt je brein wel leren om positief te zijn! Door de nadruk op juist de positieve gedachten te leggen en de niet-helpende gedachten zo veel mogelijk aan je voorbij te laten gaan. Er niet tegen vechten (want ook dat is een vorm van aandacht!), maar laat ze maar gewoon voorbijdrijven en let er zo min mogelijk op. Wat aandacht krijgt groeit, dus jouw aandacht gaat uit naar de helpende gedachten.

Wat zijn negatieve gedachten?

Negatief denken is dus het tegenovergestelde van deze helpende of positieve gedachten. En eigenlijk trappen we daar allemaal regelmatig in. En hoe meer die gedachten aan je voorbijkomen (wat gebeurt als je er echt op gaat letten), hoe meer jij ook gaat geloven dat ze waar zijn.

Maar gedachten gaan en komen en zijn daarmee niet meteen waar! Negatieve gedachten die we vast zullen herkennen, zijn bijvoorbeeld:

  • Ik kan het toch niet
  • Ik stel niks voor
  • Niemand begrijpt me
  • Ik moet veel te veel
  • Ik ben lelijk

Helpende gedachten inzetten

Als dat wat aandacht geeft groeit, zullen dus de helpende gedachten ook groeien als je jezelf daarin traint. Dat dit jouw beeld van het geheel (en dus ook van jezelf) positief beïnvloed mag duidelijk zijn!

Je kunt dit op meerdere manieren doen:

  • Herhaal als een mantra een positieve zin
  • Als je wakker wordt zet je eerst een positieve intentie voor die dag
  • Hang kaartjes op met positieve teksten die voor jou nuttig zijn
  • Merk je dat je iets negatief benoemt? Zorg dat je er een positieve draai aangeeft. Een glas is niet halfleeg maar halfvol, om het bekende voorbeeld maar te geven

Spelregels van helpende gedachten

Er is 1 dingetje die je niet moet vergeten als je hiermee aan de slag gaat. Je brein pikt de woorden op, maar zal niks kunnen met opmerkingen als geen of niet. Het pikt wel het woord op wat jij nu juist niet wilt.

Om nog maar weer een bekend voorbeeld te geven: als ik zeg dat je NIET aan een roze olifant moet denken, waar denk jij dan aan? Inderdaad. Juist wel aan die roze olifant.

Kies dus een helpende gedachte die positief gesteld is. Een verhaal is prachtig om te bedenken, maar kun je het kort en krachtig aanduiden? Waarschijnlijk werkt dat veel prettiger en is ook lekker tussendoor goed tegen jezelf uit te spreken!

De boodschap komt ook krachtiger binnen als je de zin zo stelt dat het nu al zo is. Dus niet ‘ik ga het kunnen om…’, maar ‘ik kan het!’

Voorbeelden van helpende gedachten

Uiteraard afhankelijk van wat je met je helpende gedachten wilt bereiken, kun je een mantra kiezen of een langer positief verhaal wat je jezelf vertelt.

Ter inspiratie enkele voorbeelden:

  • Ik wil het dus ik kan het
  • Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan
  • Ik doe mijn best, meer kan ik niet doen.
  • Ik probeer het, en als het niet lukt probeer ik het nog een keer.
  • Ik mag fouten maken en daarvan leren
  • Ik ben goed zoals ik ben
  • Er wordt van me gehouden
  • Ik schrijf mijn verhaal en dit wordt een boek
  • Ik ben dankbaar voor…
  • Ik ben een doorzetter
  • Ik ben blij met mezelf
  • Ik kan meer en mag hierin groeien
  • Ik ben sterk
  • Ik boek successen
  • Ik groei
  • Yes, I can

Uiteraard kun je in de ochtend, bij het zetten van je intentie voor die dag, het verhaal langer maken en zo voor jezelf duidelijk maken wat je doel is. Kun je dit verhaal vervolgens omzetten in een korte, krachtige zin, dan kun je dat de rest van de dag meenemen!

Positieve gedachten en emoties herkennen

Negativiteit overheerst in onze maatschappij. Kijk maar eens naar het nieuws. En dus ook gewoon in je brein word je vooral opgeslokt door de dingen die fout gaan…

Het herkennen van positieve emoties en gedachten is dan ook belangrijk! Wil je jezelf hierin oefenen? Probeer te focussen op die positieve dingen en schrijf ze eventueel op!

Onder positieve emoties verstaan we:

  • Liefde
  • Blij zijn
  • Dankbaar zijn
  • Hoop, vertrouwen
  • Verwondering
  • Gemoedsrust
  • Interesse
  • Amusement
  • Trots
  • Inspiratie

Dankbaarheidsboekje

Een mooie manier om bewust positief te leren denken en voelen is het bijhouden van een dankbaarheidsboekje. Schrijf iedere dag minimaal 3 dingen op waar je dankbaar voor bent wat er die dag is gebeurd. Of houd een zogenaamd one-line-a-dayboek (hier) bij.

Je kunt er zelfs een prachtig journal van maken, waardoor het een prachtig boekje wordt. Tekenen, plakken en schrijven en zo krijg je een positief dagboek waar je nog vaker inspiratie uit kunt halen!’

Helpende gedachten kaartjes

Een andere tip zijn de positieve hulpkaarten met daarop helpende gedachten. Als je een niet-helpende gedachte in je hoofd hebt, kun je daarvan afkomen door bewust een andere gedachte daarvoor in de plaats te nemen.

Met behulp van de kaartjes Helpende gedachten kom je lekkerder in je vel te zitten en is de kans bovendien groot dat je betere resultaten boekt. 

De helpende gedachten kunnen steun bieden in de begeleiding van een kind of jongere bij bijvoorbeeld Teken je gesprek, Kids’ Skills of Mission Possible, maar het kind of de jongere kan ook zelfstandig gebruikmaken van de kaartjes, door ze als hulpkaart bij zich te houden.

Meer informatie vind je hier.

Blokkerende gedachten omzetten

Blokkerende gedachten, dus die negatieve gedachten die je juist tegenhouden om ergens vol voor te gaan of die bijvoorbeeld jou een negatief zelfbeeld geven, kun je proberen om te gaan zetten.

Schrijf de belemmerende gedachte eens op. Bekijk of het echt waar is wat je opgeschreven hebt of dat het alleen maar een aanname is van je zelf! Heb je voor jezelf ontmaskerd dat het alleen maar een eigen aanname is, dan ben je al een stap op de goede weg.

Probeer je blokkerende gedachte om te zetten in een positieve! Haal je jezelf onderuit in je gedachte? Dan zet je er uiteraard een sterke gedachte over jezelf tegenover.

Ben je bang voor wat anderen van je denken? Allereerst weet je helemaal niet wat anderen van je denken en daarnaast weet jij waarom je de dingen doet zoals je die doet.

Zet in je positieve gedachte dan ook die goede reden waarom je het zo doet en niet de gedachte die MISSCHIEN een ander erover heeft.

Dus niet ‘straks vinden ze me lui omdat ik maar twee dagen werk’, maar ‘ik kies bewust voor minder werken omdat ik er voor mijn kinderen wil zijn’.

Wil Cats
Volg me via:
Laatste berichten van Wil Cats (alles zien)