De dag begint en jullie stappen allemaal vrolijk uit bed. Hoera, we mogen weer… Of is het toch een iets minder rooskleurig geheel in de vroege ochtend? Misschien ben jij wel vrolijk zodra je je bed uitstapt, maar je kinderen niet. Of andersom.
Of nog erger: jullie lopen allemaal met een ochtendhumeur rond en irriteren elkaar mateloos.
Dat is uiteraard helemaal geen fijn begin van de dag. Wat kan je doen om je kind te helpen met zijn of haar ochtendhumeur? Hoe kan je voorkomen dat jullie al met ruzie de dag beginnen?
En is een ochtendhumeur bij een kind wel normaal of moet je dan toch verder denken en je er misschien zelfs wel zorgen om gaan maken?
Ochtendhumeur
Zoals je leest, zelfs kinderen hebben last van een ochtendhumeur. En ik kan het ze niet kwalijk nemen. Zelf heb ik namelijk ook last van een ochtendhumeur. Al moet ik je eerlijk bekennen dat het de laatste paar jaar wel is afgenomen. Er is dus hoop voor onze kinderen.
Tijdens een ochtendhumeur ben je chagrijnig als je uit bed komt en kun je weinig van anderen hebben. Het liefst word je even met rust gelaten.
Het duurt een tijdje voordat je echt wakker bent. Waardoor de kans groot is dat je moeilijk in actie komt. Wat weer tot gevolg heeft dat je achter de feiten aanloopt in de morgen.
En ja, dat vergroot de kans op chagrijnigheid als jij je moet haasten en dingen vergeet. Een vicieuze cirkel.
Hoe kun jij je kind helpen?
Zorg voor een goed slaapritme
Het is belangrijk om te zorgen voor een goed slaapritme. In de ideale situatie laat jij je kind elke avond rond hetzelfde tijdstip naar bed toe gaan. Zo went het lichaam hier aan en valt het sneller in slaap.
Wanneer je merkt dat je kind moeite heeft met slapen en/of last heeft van een ochtendhumeur, dan is het de moeite waard om ook dezelfde slaaptijden aan te houden in het weekend. Zo raakt het bioritme niet in de war.
Dit kan voor opstand zorgen bij jouw kind, dus probeer de avond in plaats van langer extra gezellig te maken. Dus nog een kopje thee en een koekje op zaterdag. Of speel ’s avonds een spelletje.
Neem de tijd om wakker te worden
Zorg ervoor dat je kind de tijd heeft om wakker te worden gedurende de ochtend. Haastige spoed is zelden goed en dat geldt ook voor de ochtenden.
Wek je kind op tijd, zodat zij niet direct uit bed hoeft te stappen maar eerst nog even de Donald Duck kan lezen. Want direct moeten opstaan als je net wakker wordt gemaakt, dat is een hele opgave (althans voor mij 😊).
Tip: Deze wekkerlamp hier kan helpen om op een natuurlijkere manier wakker te worden gedurende de winterochtenden. Zo heb je niet direct last van het felle licht van een lampje, maar deze lamp bouwt het geleidelijk op.
Muziek
Muziek in de ochtend draagt ook zijn steentje bij voor een goed humeur. Wakker worden met muziek geeft je veel meer kans op een vrolijkere ochtend. Dus een wekkerradio is een welkome uitvinding.
En tijdens het ontbijt kan muziek op de achtergrond ook een positieve bijdrage leveren. Zo dansten wij gisteren met z’n allen op de muziek van ‘Frozen’ en hadden we allemaal een lach op ons gezicht. En dat is best bijzonder voor mijn oudste dochter en mij.
Muziek op tijdens het ontbijten werkt voor mij ook goed, omdat ik de kriebels krijg van de geluiden die mensen maken tijdens het eten. Ja, zelfs van mijn eigen kinderen.
Zorg voor goede voeding
Om goed in je vel te zitten is het belangrijk om goede voedingsstoffen binnen te krijgen gedurende de dag. Dit draagt ook weer een (beetje) bij aan een goed ochtendhumeur.
Boek lezen voor het slapen gaan
Een goede nachtrust draagt eraan bij dat je uitgerust opstaat. Iets wat heel belangrijk is in de strijd tegen een ochtendhumeur.
Om goed in slaap te kunnen vallen is het van belang dat je niet meer naar een beeldscherm staart minimaal een half uur voor het slapengaan. Een boek of Donald Duck in bed lezen is een mooi alternatief.
Instrueer de rest van het gezin
Het kan iedereen overkomen dat je slecht slaapt en de volgende ochtend chagrijnig wakker wordt. Instrueer dan de rest van de gezinsleden wat ze moeten doen bij jouw kind die last heeft van een ochtendhumeur. Bespreek dit eerst rustig met jouw kind, zij kan het beste aangeven wat ze prettig vindt.
Vaak helpen zaken als:
- Praat maar even niet tegen me.
- Laat mij maar even mijn eigen dingen doen.
- Zorg dat mijn broertje uit mijn buurt blijft.
Plan leuke dingen op de dag
Je begint de dag slecht als je weet dat je een stomme dag tegemoet gaat. Dan komt een ochtendhumeur snel om de hoek kijken.
Zorg er dus altijd voor dat je kind iets heeft om naar uit te kijken elke dag. Dat kan een warme knuffel van jou zijn of gezellig een kwartiertje lezen met z’n tweeën onder de dekens.
Bereid je dag voor in de avond
Bereid de volgende zo goed mogelijk voor, zodat er zo min mogelijk van jouw kind verwacht wordt in de avond. Denk hierbij aan:
- Kleding klaar leggen.
- Douchen in de avond.
- Boekentas ingepakt.
- Broodtrommel al op het aanrecht.
Wanneer moet jij je zorgen gaan maken?
Het kan best een keer voorkomen dat je kind last heeft van een ochtendhumeur. Maar als dit elke dag is en je hebt bovenstaande tips toegepast om je kind te helpen en je merkt geen resultaat? Dan is het raadzaam om verder te kijken. Mogelijk ligt er meer aan ten grondslag.
Het kan zijn dat je kind op ziet tegen de dag. Wat heel goed kan verklaren waarom ze met een ochtendhumeur wakker wordt. Bijvoorbeeld:
- Je kind wordt gepest.
- Elke woensdag is ze chagrijnig en net op die dag heeft ze gym op school.
- Denk niet meteen het ergste, maar het is wel goed om even kritisch te kijken.
Genetisch
In sommige gevallen is een ochtendhumeur genetisch bepaald. Je kunt alle bovenstaande tips hebben ingezet en dan nog kun je last hebben van een ochtendhumeur.
Houd dan vooral voor ogen dat ze in ieder geval maar één dagdeel last heeft van een humeurtje. Blijven er nog twee dagdelen over waarin ze een gezellig humeurtje heeft 😊.
In 2017 ontdekte Anita haar passie voor schrijven, een uitlaatklep die haar in staat stelt de vele facetten van haar leven als moeder met epilepsie te verkennen.
Met een mix van inspiratie, humor, eerlijkheid en een vleugje directheid deelt ze haar belevenissen op een manier die zowel herkenbaar als uniek is.
- 50 experimenten voor thuis; makkelijke proefjes met kinderen - 17 February 2024
- Paasactiviteiten 42 spelletjes & opdrachten thema Pasen met eieren, paashaas, educatief en meer - 15 February 2024
- Spreekbeurt voorbeelden & ideeën voor onderwerpen - 3 December 2023
