24 Suikervrije traktaties zonder suiker voor kinderen en volwassenen

Hieperdepiep hoera! Je kind is jarig! En bij een feestje horen een lekkere taart en drankjes en hapjes. Want ach zo één keer in het jaar mag je best wel even lekker snoepen, je bent per slot van rekening maar 1 keer jarig toch?! En wie jarig is trakteert op een lekkere of misschien wel gezonde traktatie, misschien wel meer dan 1 keer!

Natuurlijk op school in je klas, en je mag de klassen rond om de juffen en meesters van de school te trakteren. En op de club? Bij de voetbal, of de gym, misschien wil je daar ook nog wel trakteren? En als jij niet jarig bent, dan is er meestal wel iemand anders op de club of vereniging of in je klas jarig die trakteert.

Als je dit zo bij elkaar optelt (tegenwoordig zitten er toch wel zo’n kleine 26 kinderen in een groep als het niet meer is), komen er ongemerkt nog wel erg veel momentjes langs in een week waarbij je kunt denken “ach je bent maar 1 keer per jaar jarig toch?!”

Misschien dan toch wel het overwegen waard om wat vaker te kiezen voor een gezonde traktatie als alternatief waar iets minder suiker in zit. Om je in deze keuze wat te helpen, heb ik een overzichtje voor je gemaakt om een goede alternatief en suikervrije traktatie te kunnen trakteren.

Inhoud toon

Visje in het water

24 Suikervrije traktaties zonder suiker voor kinderen en volwassenen - Mamaliefde

Hoe gaaf is dit visje? De basis is een mandarijntje, maar zoals deze verpakt is is toch wel erg origineel gedaan met ‘water’ in een zakje. Te leuk om open te maken!

Een mandarijntje

Vroeger als kind vond ik mandarijntjes echt heerlijk, vooral als ze nog een beetje zuur waren dat je er een gek gezicht bij trok als je een partje in je mond had. Zalig!! Maar oef dat pellen was nog een hele klus, eerst door de lastige schil heen komen en dan nog ieder partje van die irritante witte draadjes ontdoen. Een klus waar ik uren zoet mee was.

Hoewel ik dit stuk fruit dus erg lekker vond, koos ik toch snel voor een appel. Dus hoe fijn is het dan als je mandarijntje al voor je gepeld is! En het enige wat jij nog maar hoeft te doen is het partje op te pakken en het op te peuzelen!

Het oogt echt als een ware traktatie zeker in de papieren muffinbakjes en in het midden een mooi druifje om het tot een echt bloempje te laten lijken. Een traktatie voor jong en oud!

Voor de Max Verstappens onder ons

Ben je een jongen (of gewoon een stoere meid) en houd je van auto’s en racen? Dan ga je graag “als een banaan!” Hoe snel krijg jij je raceauto over de finish?! Blijf je op de baan in die bocht?

Sushi van banaan en pannenkoek

Een mooi prikkertje met wat stukjes fruit (blauwe bessen of druifjes) een stukje aardbei en daaronder een rolletje pannenkoek met banaan. Ik denk dat nu iedereen wel voor sushi zal gaan. Zelfs degene die niet van vis houden zullen smullen van deze sushi rolls!

Een snackje met een snoepje

Een snackkomkommertje met wiebeloogjes beplakken en een hoedje erop van een zuur ovaalsnoepje met een tumtummetje erbovenop als sombrero. Leuk bij een Mexicaans feestje.

Rupsje Nooitgenoeg

Een lange prikker helemaal vol met gele (of groene) druifjes en een cherrytomaatje of aardbei of tumtum als kopje. Nog wat eetbare oogjes erop en Rupsje Nooitgenoeg is geboren! Als je pitloze druiven gebruikt kunnen peutertjes hier ook al snel van mee snoepen.

Dino eieren

Hoe gaaf is dit?! Jouw kind is vast helemaal into dino’s en kan er uren over praten. Kan elke soort tot in detail benoemen. Dan is het toch gaaf om een dinotraktatie met hem of haar te maken?! Een plastic zakje vullen met druifjes en er een speelgoeddino bij doen. Zijn de eieren op? Dan is het speeltijd!

Rijstwafels

Of je kind is dol op Pandaberen (of jullie hebben recent op school een project over WNF gehad), dan kun je van een simpele rijstwafel (waar het allerminst aan suiker in zit, tenminste als je het bij de simpele witte houdt en niet die versies met yoghurt of smaakjes als kaas of paprika of caramel natuurlijk!) een leuk Pandagezichtje maken met wat zwart karton.

Een visje bij de thee?!

Een simpele soepstengel is zo omgetoverd tot een mooie vishengel. En dat staat uitnodigend om er eentje mee op te vissen! De vis kun je knippen uit karton, maar je zou er ook een leuke speelgoedvis aan kunnen bevestigen. Zeker als je trakteert in de wat hogere groepen op school. Denk dan aan opduikvisjes bijvoorbeeld.

Een mix van gezond en snoep

Oké vooruit, niet helemaal 100% verantwoord, hoewel een slagroomsoesje niet het allermeest hoeveelheid suikers bevat gelukkig, dus die mogen best wel op zijn tijd. Een prikker met slagroomsoesjes, 2 stuks, aanvullen met wat verse aardbeien en eventueel bestrooien met poedersuiker (maar dit is meestal niet nodig want de aardbeien zijn al snel zoet genoeg).

Een bellenblaas

Altijd feest als je bellenblaas trakteert. Zeker op school, want dan mag je eindelijk een keer bellenblazen in je klas (als je geluk hebt haha want niet iedere juf of meester zit hierop te wachten). Maar dit is echt op en top verantwoord (tenzij je het potje aan je mond zet…..oeps, bleh nee ik zou het niet aanraden, doe maar liever niet!)

Popcorn

Een goed alternatief voor snoep is popcorn (liefst zout, want zoet of karamel geeft toch weer meer suikers) en om de popcorn dan toch feestelijk te serveren kun je het bijvoorbeeld voor iedereen apart in een mooi drinkglas doen met zo’n vrolijk rietje uit de dop.

Lees ook: Popcorn maken van mais in magnetron, pan of popcorn maker. Zoet, zout, gekleurd of traktatie

Prikkers met kaas of worst of allebei

Dol op kaas en of worst? Bij mij hier thuis wel! Mam ik zou wel graag gewoon wat kaas willen trakteren in de klas, kan dat? Tuurlijk kan dat, maar “gewoon”? Neeehh daar kun je niet mee aankomen (hoewel, waarom niet?) Maar deze creatie is natuurlijk ook wel echt een plaatje, bijna te leuk om er een prikker uit te moeten trekken toch?! Plakjes worst en blokjes kaas afgewisseld met tomaatjes en komkommers. Jammie hoor!

Rozijntjes voor de kleintjes

Heerlijk toch? Gewoon een klein doosje rozijntjes en deze verstoppen in een lief vingerpoppetje.

Gezonde pizza!

En als je de pizza uit de doos haalt, zal iedereen begrijpen wat je bedoelt met “een gezonde pizza” want de kant-en-klare pizza’s uit de supermarkt zijn verre van gezond te noemen. Een lekkere punt watermeloen belegd met ander lekker vers fruit, maakt dit tot een feestelijk taart/pizzapuntje

Stapelen maar

Een lekker prikkertje opgebouwd uit poffertjes en schijfjes aardbeien. Een heerlijke combinatie zo samen.

Zoute stengels

Een lekkere snack zonder te veel ongezonde ingrediënten zijn zoute stengels. In zo’n leuk bakje versierd met matrousjkapoppetjes, staat dit wel heel erg vrolijk. Je zou eventueel de poppetjes ook zwart-wit kunnen laten en er eventueel nog wat (mini) kleurpotloodjes bij kunnen doen zodat de kinderen nog kunnen kleuren tijdens het smikkelen.

Kaasstengels

Bladerdeeg en geraspte kaas maken samen een heerlijke kaasstengel. Lekker knapperig en vers. En helemaal niet moeilijk om gewoon zelf (met de jarige uiteraard!) thuis te maken!

Een eierkoek

Een ei hoort erbij, dus dacht Sonja Bakker direct een eierkoek te bombarderen als koekje van de week, of van de dag hoe dan ook…..een eierkoek MAG! Dus zijn er talloze leuke creaties bedacht om een eierkoek aan te kleden tot een smaakvolle traktatie. De piratenvariant hebben wij hier thuis al 2 keer gebruikt en beide keren werden ze goed ontvangen door de gasten.

Visjes in de sloot?

Bleekselderijstengels opgevuld met smeerkaas en daar in wat zoute visjes (snacks die je vaak vindt bij zo’n doos prepselmix) in een rij achterelkaar maken een lekkere snack wat verantwoord is voor iedereen.

Mmm Monsters

Met leuke wiebeloogjes (ook in grootte variëren dat maakt het het leukst!) en een smeerkaasje uit de supermarkt zijn deze monsters in no-time gemaakt. Als je ze samen met de jarige maakt let dan wel goed op met het uitsnijden want een scherp mesje blijft natuurlijk oppassen geblazen.

Nog meer griezels

Een appeltje voor de dorst, was vroeger al een verantwoorde snack. Daar is in al die jaren niks aan veranderd (gelukkig). Maar durf jij dit appeltje te eten? Moet je die tanden eens zien…..bbbrrr wat een griezels (maar wel enig!)

Gezonde ijsjes

Is je kind in de zomer jarig? Dan is de kans best aanwezig dat het graag ijsjes wil trakteren. Deze homemade ijsjes met fruit zijn niet alleen lekker maar ook nog eens heel gezond.

Gezonde muffins

Misschien wil je kind ook wel eens een cupcake of een muffin trakteren? Wat dacht je dan van deze gezonde muffins met chocolade en frambozen. Dat wordt smullen!

Author
Recent Posts

Isabell

Creabea at Vlijtigiesje

Isabell is getrouwd en de trotse moeder van drie prachtige kinderen: twee jongens en een meisje. Haar professionele reis begon als pedagogisch medewerker op een peuterspeelzaal, maar na vele jaren besloot ze haar eigen weg in te slaan als creatief ondernemer.

Isabell brengt haar dagen door met het haken en creëren van diverse items, van kleine unieke geschenken tot grotere stukken die een plek in en rondom het huis verdienen. Al haar prachtige creaties zijn te bewonderen in haar ETSY shop.

Naast haar liefde voor creativiteit staat Isabell graag in de keuken, waar ze experimeert met gezonde recepten, bij voorkeur zonder suiker en andere ongezonde toevoegingen.

En dan is er nog die andere passie die haar hier heeft gebracht: schrijven. Isabell deelt graag haar avonturen als moeder, doordrenkt met humor en oprechtheid. Het dagelijkse leven met haar kinderen is een constante bron van inspiratie, en ze koestert het delen van deze ervaringen met anderen.