Gewichtstoename zwangerschap per week; hoeveel gemiddeld aankomen?

“Hoeveel kilo ben je inmiddels aangekomen?” Gevolgd door een grondige inspectie van mijn lijf. Het was kerst 2017 en ik was 32 weken zwanger van mijn dochtertje. Ik voelde me echt een olifant en als ik op de weegschaal ging staan dan bleek er inderdaad niet zo veel verschil te zijn tussen mij en een olifant.

Deze opmerking over gewichtstoename schoot bij mij dus ook echt in het verkeerde keelgat. Helaas ben ik niet zo mondig dat ik er een onaardige opmerking tegenover kon zetten.

Ik gaf braaf antwoord op de vraag. Uit de blikken en de geluiden die daarop volgden maakte ik op dat ik dat dus nooit had moeten doen. Echt genieten van het kerstdiner zat er niet meer in. Ik weet niet wat het is, ik heb gewoon zo’n lijf dat echt als een malle aankomt als ik zwanger ben.

Zo erg dat mensen met 20 weken zwangerschap al zeggen: ‘Zo de laatste loodjes hè?’. Ik vond het echt niet leuk. Maar goed, gewicht is tijdens de zwangerschap wel iets om goed op te letten. Dus ik ging braaf bij elke controle weer op de weegschaal staan.

Inhoud toon

Op je gewicht letten

Tijdens je zwangerschap wordt je gewicht in de gaten gehouden. Meestal moet je bij elke controle bij de verloskundige of gynaecoloog op de weegschaal. Het is belangrijk om het gewicht goed in de gaten te houden.

Aankomen tijdens een zwangerschap is goed, je baby en je lichaam hebben de energie en de voedingsstoffen nodig. Te weinig aankomen is dus niet goed, maar te veel aankomen ook niet. Als je te weinig of te veel aankomt kan dat gevolgen hebben voor de gezondheid van jou en van de baby.

Hoeveel aankomen zwangerschap

Het is natuurlijk niet te voorspellen hoeveel je aan zult komen tijdens je zwangerschap, want iedere zwangerschap is uniek. Maar het gemiddelde ligt op 12 kilo. Hiervan is ongeveer 3 tot 4 kilo vet. Dit heb je overigens nodig!

Op zich hangt het ook af van je gewicht voordat je zwanger was. Alleen is het niet zo dat je meer mag aankomen als je al zwaarder was. Het is juist andersom. Hoe zwaarder je bent, hoe minder je eigenlijk zou mogen aankomen.

Voor zover je dat helemaal in de hand hebt natuurlijk. Een richtlijn hierbij is:

BMI	Hoeveel aankomen in totaal	Per week
BMI lager dan 18	12,5 tot 18 kilo	510 gram
BMI tussen 18,5 en 24,9	11,6 tot 16 kilo	420 gram
BMI tussen 25 en 29,9	7 tot 11,5 kilo	280 gram
BMI boven 30	5 tot 9 kilo	220 gram

Weinig aangekomen tijdens zwangerschap

Als je een baby in je buik hebt dan heeft die natuurlijk voldoende voedingsstoffen nodig om te groeien en te ontwikkelen. Het is daarom belangrijk dat je goed en gezond eet tijdens een zwangerschap.

Bijkomend voordeel: als je goed en gezond eet zul je jezelf ook beter voelen. Als je te weinig aankomt tijdens de zwangerschap, of zelfs afvalt, dan is er een risico dat het kind te weinig voedingsstoffen krijgt. En dat kan gevolgen hebben.

Heeft de baby tijdens de eerste helft van de zwangerschap een tekort aan voedingsstoffen dan kan het zijn dat de ontwikkeling van bijvoorbeeld de hersenen niet goed gaat.

Cognitieve problemen of gedragsstoornissen kunnen soms hieraan gelinkt worden. Speelt het tekort aan voedingsstoffen in het tweede deel van de zwangerschap dan is er een verhoogde kans op vroeggeboorte en/of een te laag geboortegewicht.

Te veel aankomen

Te veel aankomen tijdens je zwangerschap is ook niet goed, voor zowel jou als voor de baby niet. Het verhoogt de kans op complicaties zoals zwangerschapsdiabetes, een hoge bloeddruk of een grote baby.

De kans op een zware bevalling en een keizersnede neemt toe en ook neemt de kans toe dat het kind zelf op latere leeftijd overgewicht krijgt. Dus ook hierbij geldt zorg er voor dat je goed en gezond eet.

De gemiddelden

Gemiddeld komen vrouwen ongeveer 12 kilo aan tijdens hun zwangerschap. Maar dat is maar een gemiddelde. Het is heel verschillend hoeveel vrouwen aankomen. Als je wilt weten wat een verstandig gewicht is om aan te komen tijdens je zwangerschap dan moet je kijken naar wat je gewicht was voordat je zwanger werd. Hoe hoog was je BMI toen?

Was je BMI lager dan 18,5 (ondergewicht)? Dan is het verstandig om tussen de 12 en 18 kilo aan te komen.
Was je BMI tussen de 18,5 en de 24 (gezond gewicht)? Dan mag je tussen de 11 en de 15 kilo aankomen.
Bij een BMI tussen de 24 en de 30 (overgewicht) mag je 7 tot 11 kilo aankomen en
bij een BMI hoger dan 30 (obesitas) is het beter als je slechts 7 kilo of minder aan komt.

Wil je weten wat je BMI is? Klik hier om het te berekenen. Het bovenstaande geldt trouwens voor als je zwanger bent van één baby.

Ben je zwanger van een tweeling dan mag je tussen de 11 en de 25 kilo aankomen. Weer afhankelijk natuurlijk van je BMI vóór je zwangerschap.

Waar zit de gewichtstoename in?

Oké, gemiddeld komen vrouwen dus 12 kilo aan. Maar hoe zijn die kilo’s verdeeld? Nou gemiddeld is het:

Baby (3 tot 3,5 kilo)
Baarmoeder ( 0,8 tot 1 kilo)
Placenta (0,5 kilo)
Vruchtwater en vocht (1,5 tot 2 kilo)
Extra bloed (1,5 kilo)
Grotere borsten (0,5 kilo)
Extra vetreserves (1,5 tot 3 kilo)

Wanneer kom je hoeveel aan?

Als je 12 kilo verdeelt over 40 weken dan kom je uit op 0,3 kilo dat je gemiddeld per week aan zou komen. Maar het is natuurlijk vrij logisch dat je in de eerste maanden van je zwangerschap minder snel aankomt dan in de laatste maanden van de zwangerschap.

In het begin is het kindje nog zo klein. Het komt naar verhouding wel snel aan, maar in gewicht valt het nog reuze mee.

Terwijl later in de zwangerschap maakt de baby een flinke groeispurt, wat er bij jou als gewicht aankomt.

Eerste trimster

In de eerste drie maanden, het eerste trimester dus, komen vrouwen over het algemeen niet of nauwelijks aan. Gemiddeld één tot twee kilo aan het einde van de derde maand. Hier zit natuurlijk wel ontzettend veel verschil in.

Veel vrouwen hebben veel last van zwangerschapsmisselijkheid. Sommigen hebben daar zo veel last van dat ze veel overgeven en daardoor geen eten binnen kunnen houden.

Dan kom je niet aan en met een beetje pech val je juist af. Zelf had ik ook behoorlijk last van zwangerschapsmisselijkheid, maar ik moest juist eten om op de been te blijven. Zoals ik eerder in een artikel over zwangerschapsdiabetes vertelde is je bloedsuikersysteem door de zwangerschapshormonen vaak een beetje ontregeld. Ik voelde mijn bloedsuiker vaak tot superlage waarden dalen waardoor ik het gevoel had flauw te vallen. Goed eten hielp me om te kunnen functioneren. Maar goed, daar kwam ik dus wel van aan.

Tweede trimester

Het tweede trimester is voor veel vrouwen een wat rustigere fase. Meestal is de zwangerschapsmisselijkheid weg en ze voelen zich (redelijk) goed. De baby groeit in deze periode wel lekker door. Gemiddeld komen vrouwen in deze fase zes kilo aan.

Als je net als ik in het begin al aardig wat bent aangekomen omdat je moest eten, of als je in het begin zo misselijk bent geweest dat je alles er steeds uit hebt gespuugd?

Dan is deze fase een uitstekende periode om juist weer extra goed te letten op je eten en op je gewicht. Probeer lekker veel groenten naar binnen te knagen, probeer er goed op te letten dat je niet alleen koolhydraten eet, maar ook gezonde vetten en eiwitten.

En over koolhydraten gesproken? Probeer voornamelijk de langzame koolhydraten te nemen. Dus volkoren producten en niet te veel suiker.

Derde trimester

In de laatste drie maanden komen vrouwen gemiddeld weer wat minder aan. Meestal drie of vier kilo. Dit is een fase waarbij het steeds zwaarder wordt. Qua eten is het ook in deze periode goed om er op te letten dat je gezond eet.

Als je erg moe bent, probeer er eens op te letten welk eten een positief effect heeft op je lichaam.

De meeste mensen hebben als ze moe zijn extra behoefte aan suiker. Dat is logisch want als je moe bent dat daalt je suikerspiegel harder. De kunst is dan om niet te veel suiker te nemen, maar juist eiwitten. Dus neem een extra bakje kwark of een lekker eitje bij je lunch…

Wat heb je extra nodig?

In het begin van je zwangerschap heb ik niet veel extra calorieën nodig. Ongeveer 47 kilocalorieën per dag extra is genoeg om goed voor de baby te zorgen. Dat is ongeveer een kopje halfvolle melk, of een halve volkoren boterham.

Tijdens de zwangerschap loopt de extra calorieënbehoefte op tot ongeveer 612 kilocalorieën per dag. Dat is dus ongeveer een maaltijd extra.

Het is wel per persoon heel verschillend hoeveel calorieën er extra nodig zijn.

Vrouwen die voor de zwangerschap overwicht hadden hebben genoeg vetreserves en hoeven dus minder extra te eten dan vrouwen die voor de zwangerschap al aan de magere kant waren.

Zwangerschapskwaaltjes

Author
Recent Posts

Geke Douw

Auteur at nietvolgensboekje.nl

Ik ben Geke, getrouwd met mijn jeugdliefde en mama van twee heerlijk ondernemende jongens (2012 en 2014) en een schattig maar minstens zo ondernemend meisje (2018).
Ik ben bijles docent exacte vakken en blogger. Neem gerust een kijken op www.nietvolgensboekje.nl !