Handige tips voor een betere nachtrust; die je als moeder goed kan gebruiken!

Als ouder is een goede nachtrust vaak een luxe, terwijl het tegelijkertijd essentieel is. Gebroken nachten, vroege ochtenden, zieke kinderen die bij je in bed willen kruipen iedereen kent het wel. Daarom is het belangrijk dat je ‘s-nachts goed tot rust kan komen en je kan opladen voor een nieuwe dag. Iedereen heeft wel periodes waarin je minder goed kan slapen. Toch zijn er een aantal maatregelen die je kan nemen voor een hogere kwaliteit nachtrust.

Handige tips om overdag rekening mee te houden

  • Vast ritme; Je lichaam is al snel gewend aan een bepaald ritme en wil zich vervolgens ook volgens dat patroon gedragen. Je herkent het vast wel dat als je een nacht zonder kinderen bent, je alsnog rond hetzelfde tijdstip wakker wordt.
  • Voldoende beweging; Beweging maakt hormonen die zorgen voor een natuurlijke spiegel waardoor je ‘s-avonds makkelijker in slaap valt. Je lichaam wil zich herstellen van de inspanning.
  • Verminder prikkels; We worden steeds meer geconfronteerd met informatie, zo krijgen we in deze tijd op één dag meer informatie te verwerken dan een middeleeuwer in zijn hele leven kreeg.
  • Geen dutjes overdag; Een schoonheidsslaapje kan heel verleidelijk zijn, zeker als je ‘s-nachts wakker bent gehouden. Toch kan dit je bioritme flink verstoren en gaat je hormoonhuishouding hierdoor schommelen. Even uitrusten is geen probleem, maar probeer slapen te vermijden.
  • Geen dieren in de slaapkamer; Dieren kunnen heel erg lief en knuffelig zijn, maar verstoren ook heel makkelijk je slaap. Daarnaast zorgen haar- en huidschilvers dat de kwaliteit van je slaap minder wordt.
  • Beperk uitslapen; dit vind ik zelf een lastige. Hoe verleidelijk is het om als dat mogelijk is met kinderen een keertje uit te slapen. Eenmalig wat bijslapen is niet zo’n probleem. Maar als het structureel wordt kan je bioritme hierdoor verstoord raken en duurt het langer voordat je aan het einde van de dag weer slaap hebt.

Gedurende de namiddag/avond

  • Geen koffie na 15:00 ’s middags. In koffie zit cafeïne dat een stimulerende werking heeft op de hersenen. Niet alleen koffie trouwens, ook thee, chocolade, nicotine (roken) en cola’s. De één is er gevoeliger voor dan de ander waardoor je minder goed in slaap kan vallen. Omdat je niet kan slapen zal je ook sneller gaan piekeren.
  • ‘s-Nachts niet drinken; Zorg dat je overdag voldoende drinkt, maar probeer te minderen vanaf twee uur voordat je naar bed gaat zodat je minder snel wakker wordt midden in de nacht. Scheelt weer blote voeten op koude badkamertegels of wakker worden van het felle licht. Wat wel een aanrader is, is een kopje kamillethee of andere ‘goede nacht’ kruidenthee. Kamille ontspant en is daardoor erg fijn. Ook in bijvoorbeeld een doucheproduct.
  • Niet ‘s avonds sporten; Helaas is het niet zo dat je na een inspannende training makkelijk in slaap valt. Ook al zijn je spieren misschien moe, lichaamsbeweging verhoogt je energielevel en verhoogt je lichaamstemperatuur. Daarom is het verstandig om te voorkomen dat je traint binnen drie uur voordat je van plan bent om naar bed te gaan.
  • Geen slaapmutsje; Wees terughoudend met alcohol. Ja, met een slaapmutsje kan je sneller in slaap vallen. Maar de kwaliteit van je slaap is minder. Ook kost het afbreken van de alcohol je meer energie waardoor je de volgende dag wakker wordt met een kater.

Voordat / tijdens het slapen

  • Geen beeldschermen; Zolang je in een lichte omgeving bent, denken je hersenen dat het overdag is en stelt zich dan niet in op nachtrust. Heel belangrijk: de TV en de computerschermen produceren ook licht en verhinderen daarom ook dat je slaap krijgt. Pas ook op met het boek lezen vanaf een tablet, deze geeft ook licht af en remt de aanmaak van slaaphormonen Vermijd blauw licht in de slaapkamer.
  • Donkere kamer; Licht zorgt voor de aanmaak van serotonine. Serotonine regelt je stemming en dat je wakker bent. Serotonine wordt als het donker wordt omgezet door de pijnappelklier in melatonine, het slaaphormoon.
  • Koele kamer, de ultieme temperatuur is rond de 18 graden.
  • Gebruik waar de slaapkamer voor waar het naar vernoemd is; om te slapen (of sexen is ook goed ter ontspanning). Dus niet spelen, tv kijken of andere zaken. Wanneer je de slaapkamer alleen voor rustgevende zaken benut weet je lichaam onbewust dat het tijd is om te slapen wanneer het zich in die ruimte bevind.
  • Niet piekeren; Klinkt makkelijker dan het is, ik weet het. Gedachten kunnen alsmaar doorgaan en het is heel verleidelijk om te gaan piekeren. Spreek met jezelf af dat je maximaal 10 minuten mag piekeren om het daarna los te laten. De gedachtes kun je met ademhalingsoefeningen of ontspanningsoefeningen helemaal leren los laten. Schrijf het anders op zodat je het ‘kwijt’ bent.
  • Eet niet vlak voor het slapen gaan; Pas vooral op met grote maaltijden en suikerrijk voedsel. Als je echt heel erg trek hebt kun je kiezen voor wat kleins dat rijk is aan eiwitten of vetten. Eiwitten en vetten verteren langzamer waardoor de insuline aanmaak beperkt blijft en de aanmaak van vet achterwege blijft. Eiwitten en vetten vullen bovendien sterk, waardoor een kleine portie al voldoende is. Je kunt ook kiezen voor iets dat rijk is aan vocht zoals tomaten, dit vult vaak wel, maar levert nauwelijks energie.
  • Ontspanningsoefeningen; De meeste slaapproblemen komen voort uit stress. Via ontspanningsoefeningen kun je tot rust komen en zo de geest tot stilstand brengen.
  • Rustgevende muziek luisteren; Dit werkt niet alleen voor kinderen maar ook volwassenen. Je hebt niet voor niets een heel scala aan apparaten die muziekjes afspelen om in slaap te vallen. Zoals oceaan geluiden of meer yoga achtige muziekjes. Op youtube vind je urendurende voorbeelden.
  • Probeer slaapmiddelen te vermijden; Gebruik dit alleen als het wordt voorgeschreven door de dokter en wees er dan ook zo terughoudend mogelijk mee en gebruik het echt alleen als redmiddel. Probeer liever de oorzaak van het slaaptekort op te lossen. Je krijgt ze niet voor niets in beperkte hoeveelheid voorgeschreven. Slaapmiddelen zijn namelijk behoorlijk verslavend waardoor je er aan gewend raakt en niet meer zonder kan.

Goed matras

Last but nog least. Voor alles geldt dat de basis het belangrijkste is. Welgeteld lig je 1/3e van je leven op bed en waarom zou je niet kiezen voor het beste? Wel een mooie auto, maar geen goede slaapplek? Zonde want je zit minder in de auto dan dat je in bed ligt…En bij een nachtrust geldt dat toch wel voor het basismateriaal; een matras. Je hebt enorm veel verschillende soorten matrassen in diverse prijsklassen. Toch zijn er een aantal kenmerken waaraan je een goed matras kan herkennen.

Zelf kregen wij een maand geleden een Matt sleeps matras. Dit is een dikker matras waardoor je het gevoel hebt dat je op een boxspring ligt. In hotels vind je wel vaker van dat soort matrassen en ik merk dat ik dan ook gewoon veel beter slaap. Ik vind het wel fijn om zo’n hoog matras te hebben (25 cm), zeker omdat ons bed toch wat lager is. Ook ben ik vrij kritisch in matrassen. Het moet voor mij niet te zacht zijn dat je er in weg zakt, stevigheid is essentieel ok voor een goede houding van je ruggenwervel. Maar het moet zeker ook niet zo hard dat je het gevoel hebt op een plank te slapen. Toen ik ging zitten veerde het matras mee dus ik was even bang dat dat hem niet ging worden. Als je echter languit gaat liggen en je gewicht verspreidt over het gehele oppervlakte heb je daar een stuk minder last van. Het matras is namelijk gemaakt van drie lagen; HR-schuim, traagschuim en (natuurlijk) latex. Materialen zijn luchtdoorlatend en ventileren daardoor erg goed. Daardoor heb je ook geen last van kuilvorming en krijg je daar 1 jaar garantie op!

En ik ben niet de enige, ook de kinderen kruipen graag bij ons in bed. Als ze ziek zijn, dan willen ze het liefste op mama’s plekje slapen. Maar ook n de ochtend, en dat is echt niet altijd om heerlijk rustig te slapen of knuffelen, nee er moet gestoeid en geknuffeld worden. En als je even niet oplet gebruiken ze het als springkussen. Matt kan dit gelukkig allemaal aan, zonder ook maar een schrammetje op te lopen. En mocht er dan tijdens een ontbijt op bed toch iets drinken omvallen, geen nood. Je haalt heel eenvoudig de hoes er van af om te wassen. Dus ook als je op je verjaardag wordt verrast met twee blije gezichtjes en chocoladecakejes kan je gewoon genieten en daarna de wasmachine aan het werk zetten.

Twijfel je nog? Niet doen, Matt mag je namelijk eerst 100 dagen in huis halen. Ze hebben geen fysieke winkels zodat ze een scherpe prijs / kwaliteit verhouding kunnen neerzetten. Omdat ze begrijpen dat je toch eerst overtuigd wil worden mag je hem gratis proberen. Als je hem besteld heb je hem de volgende dag al in huis! Het wordt geleverd in een doos zodat je hem makkelijk naar de juiste kamer kan brengen. Dan uitpakken en uitrollen zodat hij zich kan volzuigen met lucht en je bed is klaar voor een nieuwe fase.

Summary
Review Date
Reviewed Item
Matt matras
Volgende
Vorige

Comment ( 1 )

  • Wat een fijne tips, dankjewel! Met die warmte is het inderdaad lastig. Zelf hebben wij sinds kort ook een wat dikker matras en dat ligt wel fijner

Enroll Your Words

CommentLuv badge

To Top
// and these part of the code may be inserted in the end of HTML document of your website to exclude delays in loading of your main content.